HTML

Lájkolj minket

Gerinckímélő tanácsok a hétköznapokra

szerző: Gerinces Magazin létrehozva: 2013.11.26. 07:58

Fogadják szeretettel kedves Olvasóink összeállításunk második részét arról, hogyan kímélhetik hatékonyan gerincüket a mindennapokban. Tanácsaink hasznára válnak azoknak is, akiknek gerincbetegsége nem igényel műtétet, illetve mindenki számára a gerinc védelme érdekében.

gerinckimelet_borító-2_blog.jpg

Tanácsaink a hétköznapokra:

  1. A heveny gerincfájdalom javulási időszakában elsajátított gyógytornát rendszeresen végezze otthonában.

  1. Mindennapjaiban törekedjen a mozgásszegény életmód megváltoztatására:

  • helyezze előtérbe a gyaloglást, sétát, lépcsőzést

  • csökkentse az ülés idejét, az ülőmunkát óránként szakítsa meg

  • ergonómiailag jól kialakított széken, jó helyzetben üljön

  • szükség esetén használjon helyes ülést segítő gyógypárnát

  • javasoljuk a rendszeres úszást (elsősorban a hátúszást)

  • ha van lehetősége sportoljon rendszeresen (minden sporttevékenységre igaz, hogy a sérülés megelőzése érdekében szükséges a törzsizomzat megerősítése célzott gyakorlatokkal, az elsajátított gyógytorna rendszeres végzésével)

  1. Álló munka során farizmát és hasizmát tartsa feszesen, behúzva. Hosszantartó álló helyzetben testsúlyát hol az egyik, hol a másik lábára helyezze.

  1. A felegyenesedést végezze egyenes derékkal, megfeszített farizmokkal.

  1. Óvja gerincét a hidegtől, huzattól.

  1. Célszerű közepesen kemény fekhelyet választani, mely alvás során megfelelő támaszt nyújt a gerincének.

  1. Kerülje a gerincet terhelő, rossz mozdulatokat. Például:

  • gyakori előrehajlást helyettesítse egyéb testhelyzetekkel (guggolás, térdelés)

  • nehéz súlyt egyenes derékkal emeljen

  • nagyobb vagy szokatlan terhelés esetén szükség lehet segédeszköz (fűző, támbot, Schanz gallér) használatára.

 

A sorozat hét részből áll, a következő részben fontos útmutatásokat adunk a helyes üléshez. Az előző részben a helyes testtartásról írtunk, ide kattintva tudja cikkünket elolvasni.

A cikk az Országos Gerincgyógyászati Központ munkatársainak közreműködésével készült. Képek: Z Szabó Zoltán.

Szólj hozzá!

A bejegyzés trackback címe:

https://gerinces.blog.hu/api/trackback/id/tr995654742

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.