Mozgásszegény, ülő életmódunk ma már a gyermekek osztályrésze is: ők is a TV, video, számítógép és autó korában élnek. Ha már sokat ülünk, legalább jó széken és jó testtartással ülnénk.

Mitől jó egy szék és mikor jó a testtartás ülés közben?

A gerinc szempontjából akkor jó a szék, ha az alábbi követelményeknek megfelel:
1. a szék magassága és az ülőfelület hosszúsága lehetővé teszi, hogy az ülőfelületen egészen a széktámláig hátracsúsztassuk fenekünket, és eközben talpunk a földön nyugodjon
2. a szék támlája olyan helyen és olyan helyzetben van, hogy a medencecsontunk tetejét és a derekunkat neki tudjuk támasztani
3. a szék támlája nem túl hosszú, és így nem gátolja a lapockák és a hát felső része elhelyezkedését
4. a szék támlája úgy van kiképezve, hogy író helyzetben is és figyelő helyzetben is meg tudja támasztani a medence csont tetejét és a derekat
5. a szék ülőfelületének elülső széle nem éles, és így nem nyomja a combot,
vagyis nem gátolja a vérkeringést.

A medencefenék szempontjából akkor jó a szék, ha az alábbi követelménynek megfelel:

Az ülőfelület nem süpped, hanem lehetőleg kemény. A medencefenék szempontja azért fontos, mert az ülő életmód folytán az
aranyér és a vizelet-csepegés is egyre gyakoribb, s ezeket leginkább megelőzni lehet: azzal, ha a medencefenék izomzata minél erősebb. Amikor süppedő, bemelegedő széken ülünk, a medencefenék izmainak nem kell működniük: a süppedő ülőfelület megtart magától is. Ezért a medencefenék izmai ellustulnak, gyengülnek. A süppedő ülőfelületen a medencefenék be is melegszik, ez is az izmok ellustulásához, valamint férfiaknál prostatafájdalmakhoz vezet.)

Hogyan üljünk a széken helyesen?
1. A fenékkel csússzunk egészen hátra, addig, ameddig csak lehet.
2. Támasszuk neki a medencecsontunk tetejét és a derekunkat a szék támlájának. Ha a szék erre nem alkalmas, akkor tegyünk a derekunk mögé kispárnát. Ha nincs kéznél más, akkor a kezünket hátratéve is kiválóan meg tudjuk támasztani a medencecsontunk tetejét és a derekunkat. (De jó is, mikor a tanító néni azt mondja: na gyerekek, most pihenünk: tegyétek hátra a kezeteket.)
3. A lábunkat támasszuk a földre (ha a gyermek túl kicsi a szék magasságához képest, akkor dobozra tegye a lábát). A derekat terheli, ha a láb nem támaszkodik. A gerinc (és a medencefenék) szempontjából egyaránt kedvezően kialakított széktípus a Woodmark és Pagholz szék. Ennek a németországi eredetű széknek a hazai gyártója és forgalmazója (ASS Magyarország Kft.) azt ajánlotta fel, hogy kedvezményt ad székei árából azon iskolákban és óvodákban, ahol a Magyar Gerincgyógyászati Társaság tartásjavító tornáját már ismerik (és alkalmazzák). Ennek az együttműködési ajánlatnak a Magyar Gerincgyógyászati Társaság örül, mert közös célunkat, a gyermekek jobb egészségének elérését segíti.

Dr. Somhegyi Annamária
Magyar Gerincgyógyászati Társaság főtitkára

A cikk szerzője az Országos Gerincgyógyászati Központ munkatársa.