Gondolta, hogy egy amerikai kutatás eredményei szerint a hólapátolás az egyik leggyakoribb derékfájdalmat okozó tényező az Egyesült Államokban? Megmutatjuk a két legalapvetőbb szabályt, hogyan előzze meg az így kialakuló hátfájást!
Egy kutatócsoport kifejezetten a hólapátolás következtében kialakult ártalmakat vizsgálta a sürgősségi osztályokon és azt találták, hogy a leggyakoribb ártalom a gerinc alsó szakaszának a fájdalma. 17 év beteganyagát áttanulmányozva kiderült, hogy 195,100 egyén állt kezelés alatt hasonló jellegű okok miatt, ami az amerikai lakosság méretét figyelembe véve 4,15 eset évente 100,000 lakosra nézve.
Az adatokat feldolgozva kiderült, hogy a betegek 67,5%-a férfi, a fájdalom oka pedig az esetek több mint felében az izomrendszer túlterhelése és mindössze 20%-ban az elcsúszást követő esés volt. Tippjeink a sérülések elkerülésére:
Egy ergonomikus hólapát megóvhat minket a megerőltető mozdulatoktól!
- Az állítható nyelű lapát például minimalizálja a fájdalmas guggolásokat, lehajlásokat, emeléseket.
- A kisebb méretű, könnyű, műanyagból készült lapáttal pedig egyszerűen képtelenség nagy súlyt emelni.
Melegítsünk be rendesen!
A hideg és feszes izmok sokkal könnyebben sérülnek meg, mint a bemelegedett és rugalmas izmaink, ezért például a következő mozdulatokkal érdemes bemelegíteni azokat:
- Gyorsítsuk fel a vérkeringésünket egy gyors sétával, vagy helyben járással.
- Nagyon laza mozdulatokkal nyújtsuk meg hát-és lábizmainkat.
- Mozgassuk át kezünket és vállunkat például körzésekkel.
Tehát, ha a keményebb téli napokra gondolunk, akkor a reggeli, hirtelen indíttatású hólapátolás helyett, a lapát helyett először a bemelegítés lehetőségét ragadjuk meg!
Korábbi bejegyzésünkben videót is mutatunk arról, hogyan emeljünk helyesen.
Az írás az Országos Gerincgyógyászati Központ munkatársainak közreműködésével készült!
