HTML

Lájkolj minket

10 dolog, amit feltétlenül érdemes tudnunk a D-vitaminról

szerző: Gerinces Magazin létrehozva: 2016.01.23. 07:27

Az utóbbi években fokozott figyelmet kapott a D-vitamin szerepe, mivel felismerték, hatása nem korlátozódik a csontanyagcserére, hanem fontos szerepet játszik a szervezet immunfolyamataiban. A D-vitamin az egyik legősibb vegyülete szervezetünknek, melyre szinte valamennyi szervrendszerünk megfelelő működéséhez szükség van. Hiánya vagy alacsony szintje számos betegség kockázatát növelheti.

gerinces_10_dolog_amit_feltetlenul_erdemes_tudnunk_a_d-vitaminrol_blog.jpg

  1. A D-vitamin az egyik legősibb vegyülete szervezetünknek, melyre szinte valamennyi szervrendszerünknek szüksége van a megfelelő működéshez.
  2. A D-vitamin hiány leggyakoribb télen és tavasszal. A magyar lakosság jelentős százalékának (75-80%) a normálisnál alacsonyabb a D-vitamin szintje. Legegyszerűbb vérvétellel meggyőződni D-vitamin-szintünkről. A normál érték 30-100 ng/ml (nanogramm/milliliter). A 11 ng/ml alatti érték komoly kockázatot jelent rachitis (angolkór) szempontjából gyermekeknél és csecsemőknél. A 20 ng/ml-es érték hosszabb távon következményekkel járó hiányállapot.
  3. Legismertebb hatása a csontok épségének megőrzése, mely döntő mértékben a kalcium-háztartás szabályozásán keresztül történik. A csontritkulás megelőzésében tehát roppant fontos szerepe van a D-vitaminnak. A Kalcium a bélből szívódik fel, s ehhez pedig D-vitamin szükséges. 
  4. Megfelelő mennyiség szükséges belőle ahhoz, hogy a veleszületett és a szerzett immunitásban a sejtek funkcióját aktiválja, ilyen módon csökkentve a gyulladásos folyamatokat életkortól függetlenül.
  5. A D-vitaminhiány szerepet játszhat a meddőség kialakulásában, az asztmás egyéneknél a légutak nyálkahártyájának fokozott izgalmában.
  6. Az immunológiai hatása igen sokrétű, a veleszületett immunitást fokozza, az autóimmun betegség kialakulását pedig gátolja.
  7. Felnőtteknél a 2-es típusú cukorbetegség és túlsúly kialakulásának kockázatát is fokozza a D-vitaminhiány.
  8. Számos vizsgálat igazolta, hogy gátolja a daganatos sejtek szaporodását, burjánzását, így kiemelkedő a szerepe tumor, elsősorban vastagbélrák, emlő- és prosztatarák megelőzésében.
  9. Természetes D-vitaminforrás elsődlegesen az anyatej, ill. az állati eredetű tejtermékek (kefir, joghurt, tejszín, kemény sajt), de megtalálható a margarinban, halakban (hering, lazac, tőkehalmáj,) a kaviárban, tojássárgájában.
  10. Bár jól ismert, hogy a szervezetünk számára szükséges D-vitamin mintegy 80%-a a napfény hatására a bőrben termelődik, és a D-vitamin igényünk 10-20%-a a kiegyensúlyozott táplálkozással biztosítható, de a legtöbb esetben ezek nem elegendőek az ideális D-vitamin szint eléréséhez.

 

A sokoldalú D-vitaminról bővebben korábbi írásunkban olvashat.

Az írás az Országos Gerincgyógyászati Központ munkatársainak közreműködésével készült.

25 komment

Címkék: táplálkozás cukorbetegség napfény csont túlsúly d-vitamin

A bejegyzés trackback címe:

https://gerinces.blog.hu/api/trackback/id/tr528282798

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Stenonis 2016.01.24. 00:18:13

Úgy tudom, hogy a beluga kaviár tartalmaz nagyon sok D-vitamint.
Javasolt a napi 5-10 dkg fogyasztása. :)

Fortress 2016.01.24. 00:41:55

Jó cikk, de a legfontosabbat nem ártott volna beleírni:

HOGYAN, HONNAN, MIBŐL PÓTOLJUK A "D" VITAMINT?

Fortress 2016.01.24. 00:45:43

@Fortress: Ja bocs, utolsó előtti pont:

- tojássárgája
- margarin
- kefír
- joghurt
- hering
- kaviár

teddybear01 2016.01.24. 02:52:46

@Fortress: A cikkből is és az általad írt felsorolásból is kimaradt a nemzedékek óta fogyasztott csukamájolaj. Amit persze nemzedékek óta utálni szokás a pocsék íze miatt.

pobeda 2016.01.24. 05:00:07

@teddybear01: www.origo.hu/tafelspicc/kozelet/20130529-a-csukamajolaj.html

Az élmény semmivel se durvább egy kanál olívaolaj elfogyasztásánál,...

orient 2016.01.24. 09:08:10

Altalaban a tengeri halak es herkentyuk fogyasztasa ajanlott. Mellesleg jominosegu vajban van sok D-vitamin nem Margarinban...

Mikor skandinaviaban eltem mar jo regen ott mar akkor rendszeresen szedtek Dvitamint teli idoszakban. Mikor hazajottem, es elmentem a gyogyszertarba venni akkor a gyogyszeresz huledezve nezett ram, hogy mit akarok, elment az eszem azt csak oreg nenik szedik csontritkulasra. Mikor orvosho mentem, ugyen ezt kaptam, hogy tiszta barom vagyok azt csak oregembereknek kell szedni csontritkulasra. Mikor legkozelebb mentem vissza jol bevasaroltam es kb. en 15 eve szedek D-vitamint minden telen...

Reszet Elek 2016.01.24. 09:35:47

Férfi szempontból fontos lehet: "People deficient in vitamin D may also experience increased Testosterone levels after supplementation." hiv: examine.com/supplements/Vitamin+D/

Ezüstvándor 2016.01.24. 10:24:05

Kár, hogy sok fontos alapvető információ kimaradt.

De sebaj. Erre van a szorgalmas kommentelő, hogy pótolja.

A D3 vitamint szokták D vitaminnak nevezni.
Ez UV-B sugárzás hatására termelődik.
Ennek az előanyaga a D2, amit táplálkozással kell bevinni. Különben hiába napozunk.

Tévhit, hogy a szolárium D vitamint termel.
Sajnos pont, hogy bontja az UV-A sugárzás a D3-at.

Valamint a D vitaminnak mi egyáltalán a szerepe a szervezetben?
UV fénykvantumokat szállít a sejtekhez.
A sejtek meg rövid UV adat burst-ökkel kommunikálnak az immunsejtekkel.
Na ezért erősíti az ellenálló képességet.
Rákos, autoimmun megbetegedések esetén nagyon fontos.

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás · http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/ 2016.01.24. 11:28:35

Kérlek ne vegyétek spamnak, ez nagyon fontos téma amihez kiegészítő információk is jól jöhetnek.

@Fortress:
Kizárólag étrend-kiegészítőkkel és gyógyszerekkel bevihető télen!
teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2015/09/18/teljesitmenyfokozo_d-vitamin_friss_2015-os_ajanlasok

MDOSZ-es anyagom szerint is
teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2013/10/31/taplalkozasi_akademia_hirlevel_tema_etrend-kiegeszitok

@Ezüstvándor:
Ez információid tévesek. A többi forma neve is D-vitamin. A D2-vitamin nem a D3-vitamin előanyaga - az előanyag a kolreszterin napfény alapú szintézisnél. A D2-vitamin hatásossága pedig eltérhet a D3 vitaminétól.

breezer 2016.01.24. 14:11:18

egy ideig szedtem D-vitamint, de azt vettem észre mintha rosszabbul aludnék tőle... nincs ilyesmi alvásra gyakorolt esetleges hatása a D-vitaminnak? itt áll egy megapack D-vit amit már hónap óta nem szedek, de lehet butaság...

Hülye aki elolvassa! 2016.01.24. 14:49:28

Fel kell háziorvossal íratni és akkor fillérekért megvan a téli D3 vitamin kúra.

2016.01.24. 16:14:45

@Fortress: Bemegyek a gyógyszertárba, és veszek egy ezresért 60 szemes, 2000 NE-s tablettát két hónapra.

Mj · http://www.archiregnum.blog.hu 2016.01.24. 17:27:00

@breezer:

Akkor add nekem légyszi, én kiválóan alszom tőle, viszont várandósság alatt sem árt szedni, természetesen nem túladagolva.:)

breezer 2016.01.24. 19:30:45

@Mj: én nem tudtam, hogy ettől van e, ezért kérdeztem.. :)

megadeth1 2016.01.24. 20:20:07

@Brandon Frazer: nem reklám, de a naturland 4000NE-s is 60 szem egy ezresért.

Mj · http://www.archiregnum.blog.hu 2016.01.24. 20:56:24

@breezer:

Mondom, én még nem tapasztaltam, bár tény, hogy reggel veszem be, pl. kalciummal. Szóval, még mindig áll az ajánlatom.:D

Mj · http://www.archiregnum.blog.hu 2016.01.24. 20:58:33

@megadeth1:

2000 NE bőven elég lenne, de mostanában valahogy divat lett extrém mennyiségeket beszedni főleg C- és D-vitaminból, ami már káros is lehet, azzal együtt is, hogy a C-vitamin vízben oldódó vitaminként nem raktározódik a szervezetben.

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás · http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/ 2016.01.24. 21:12:18

@Mj: Fent linkeltem (és van még újabb kutatás), hogy több is lehet az egyéni igény. Méretni kell a markerérték vérszintet.

Mj · http://www.archiregnum.blog.hu 2016.01.24. 21:37:18

@Teljesítményfokozó sporttáplálkozás:

Nyilván érdemes lehet egy erre kiterjedő vérvizsgálatot is csináltatni, de kevés olyan ember van, aki ennyire körültekintően jár el azelőtt, hogy elkezdene egy csapból is folyó vitamint szedni, amiből egyre nagyobb dózist tartalmazó márkákat reklámoznak. Eddig mindenesetre úgy tűnik, hogy téli-kora tavaszi időszakban bőven elég a hiány, de a túladagolásnak az elkerüléséhez is 1600-2000 NE-nyit folyamatosan szedni.

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás · http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/ 2016.01.24. 22:20:49

@Mj: Annyit irodai munka mellett sokszor még nyáron is érdemes. Ezt mutatják a klienseink laborértékei.

Mj · http://www.archiregnum.blog.hu 2016.01.24. 22:42:47

@Teljesítményfokozó sporttáplálkozás:

Ez egy doktori dolgozatból van, amely a terhesség és a szintén túladagolható E-vitamin kapcsolatát vizsgálja elsősorban, de ha egy terhes nő átlagos szükségletét ilyen szinten határozza meg, nem gondolom, hogy egy gyermeket nem váró, amúgy egészséges, átlagos felnőtt számára magasabb beviteli érték lenne az irányadó:

"A terhesség alatti D-vitamin szükséglet 400-1000 NE/nap. Hiányában
oszteomalácia, emelkedett alkalikus foszfatáz szint, és hipokalcémia
észlelhető az újszülöttben, utóbbi tetánia formájában is megnyilvánulhat.
Mindezek mellett az újszülöttekben fokozódhat az I.-es típusú
cukorbetegség előfordulása. Túladagolás esetén mentális és szomatikus
retardáció, hipercalcémia, aorta sztenózis, koponya-fejlődési
rendellenességek alakulhatnak ki. Vegetáriánus terheseknek napi 400 NE,
kevés tejet fogyasztó gravidáknak napi 200 NE D-vitamin pótlás javasolt. A
téli hónapokban D-vitamin supplementáció tanácsos. Nyári időszakban
néhány órát reggel vagy délután a szabadban töltve már elegendő
D-vitaminhoz juthat a szervezet."

Ezek után nem gondolom, hogy nyáron is 2000 NE D-vitamint kéne fű-fa-virágnak szednie a semmire.

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás · http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/ 2016.01.24. 22:58:32

@Mj: A hivatalos ajánlással vitatkozol. Sok nem kellően tájékozott doktor fokozatot szerző ember létezik, de a hivatalos ajánlást el tudod olvasni:

A D-vitaminról – kombináljunk!
HONTVÁRI Lívia, LAM KID 2013;3(4):5–8
www.mave.hu/uploads/file/a_d_vitaminrol_kombinaljunk-11792.pdf

Hazai konszenzus
a D-vitamin szerepéről a betegségek
megelőzésében és kezelésében
Orvosi Hetilap, Volume 153, Supplement 2, 2012. május 29.
www.akademiai.com/doi/pdf/10.1556/OH.2012.29410

Ezt mint dietetikus írom, hibás amit idézel.

Mj · http://www.archiregnum.blog.hu 2016.01.25. 00:15:26

@Teljesítményfokozó sporttáplálkozás:

Ha legalább azt írtad volna, hogy a tápanyagokról rendelkezésre álló információink folyamatosan frissülhetnek a kutatási eredmények függvényében - ld. két évtizede még az volt a hazai konszenzus, hogy csontritkulást kivéve minek D-vitamint szedni -, azt mondanám, hogy érdemes erről beszélgetni, de így meg az egész arra hegyeződik ki, hogy melyik szakember mit tart etalonnak.

Gerinces Magazin 2016.01.25. 09:38:49

Érdemes korábbi írásainkat is elolvasni a D-vitaminról:
A holt-tengeri klímaterápia hatása a szérum D-vitaminszint emelkedésére és a mozgásszervi panaszok csökkenésére
gerinces.hu/prevencio/a-holt-tengeri-klimaterapia-hatasa-a-szerum-d-vitamin-szint-emelkedesere-es-a-mozgasszervi-panaszok-csokkenesere/

Sokoldalú D-vitamin
gerinces.hu/prevencio/sokoldalu-d-vitamin/

Vivanco 2016.01.25. 09:42:58

Én bő két éve szedek D3 vitamint (10.000 NE/nap) kiegészítve komplex K vitaminnal (K1/K2 MK4+MK7 - 1000/1000/200 mcg) télen nyáron, mivel nyáron is nagyon kevés lehetősegem van szabadban, napon tartózkodni.

Elsősorban az érelmeszesedés elkerülése érdekében kezdtem el szedni, de másik fantasztikus pozitív hatásával is szembesültem. Kisgyerek korom óta rengeteget szenvedek náthától, szinte folyton ki-be megyek belőle, gyakran annyira elhatalmasodik, hogy arcüreggyulladás vagy ahhoz közeli szövődmények is vannak, ilyenkor fül-orr-gégészeti kezelés, antobiotikum kúra kell a kilábaláshoz.
Nos az elmúlt két évben, mióta szedem a fenti vitamin kombót mindössze két alkalommal volt egy egyhébb kis náthám, egy picike kis torokfájással, mintkettő 3-4 nap alatt nyomtatanul elmúlt!

A D3 szintméréssel kapcsolatban még annyit, hogy aki Bp-től távol él így nem válogathat a magánlaborok szolgáltatása között hanem a TB-s ellátásra szorul, annak sok sikert! Én a vitamin szedés előtt is mérettem D3 szintet majd 6 hónappal később is. Magánúton kértem, fizetős szolgáltatásként a TB-től, mivel orvosi indokom nem volt rá, így 6000 Ft volt egy mérés.
Az első még viszonylag rendben zajlott és két héten belül megvolt az eredmény. De a féléves kontrollmérésnél 8 hétig kellett várnom az eredményre! A vér levételekor megadták a labor számát, és mondták hogy hetente egyszer próbálgassam hívni őket, hogy kész van-e az eredményem.
Nos a laboros hölgyek legtöbbje kritikán alul viselkedett a telefonban, miután kérdésükre, hogy mi a betegségem ami miatt mérnek nekem D3-at közöltem, hogy nincs semmi betegségem, hanem fizetős szolgáltatásként egyéni kíváncsiságból én kértem a mérést.
Egyik igen kedves laboros hölgy szabályosan üvölteni kezdett velem a telefonban, hogy mennyire túl vannak ők terhelve és sok betegnek az élete múlhat azon ha nem lesz meg időben az eredménye és én honnan veszem a bátorságot hogy csak úgy jókedvemben méregettetem itt a D3 szintemet amikor semmi bajom nincs, majd rámcsapta a telefont!
Egyszerűen felháborító ez a hozzáállás, ha nincs rá kapacitásuk, akkor nem kell elvállalniuk a fizetős szolgáltatást, de ha egyszer elvállalják és beszedik tőlem a pénzt érte, akkor igenis csinálják meg, és akkor engem nem érdekel, mennyire túl vannak terhelve, semmi közöm hozzá!

Ezzel jó, ha mindenki tisztában van, aki D3 szintmérésre szánja el magát!