A krónikus gerincfájdalom gyakran egészen hétköznapi, rutinmozdulatok miatt alakul ki. A legtöbb ember észre sem veszi, hogy melyek ezek, hiszen látszólag ártalmatlan tevékenységekről, helyzetekről van szó. Összegyűjtöttünk 6 hétköznapi szokást, ami hátfájáshoz vezet és 6 tippet, amelyek segítenek a fájdalom megelőzésében, leküzdésében.
Rossz testtartás
Észre sem vesszük, hogy a monitor előtt ülve, a mobilunkat böngészve vállunk, fejünk előre esik, gerincünk összegörnyed. Sok embernél már gyerek- vagy kamaszkorában kialakul ez a rossz testtartás, és ha nincs egy határozott szülő vagy testnevelő tanár, aki figyelmeztetné a gyermeket arra, hogy húzza ki magát, akkor jó eséllyel rögzülni fog a helytelen tartás.
Tipp
Figyeljünk oda tudatosan a helyes testtartásra! Ha szükséges, erősítsük meg gerincizmainkat a megfelelő gyakorlatokkal. A gyógytorna, a jóga vagy a pilates kiváló módszerekkel szolgálnak izmaink nyújtására és megerősítésére.
Helytelen táplálkozás
Fontos, hogy mindig odafigyeljünk a helyes táplálkozásra és a számunkra ideális testsúly fenntartására, hiszen az elhízás és a kóros soványság egyaránt súlyos gerincbántalmakhoz vezethet. A túlsúly igencsak megterheli gerincünket, a rossz terhelés kisugározhat az ízületeinkre, az idegeinkre és az izmainkra is. Ugyanakkor a sovány testalkat sem nyújt védettséget a gerincbántalmak ellen. Az alacsony testsúly ugyanis gyakran alacsony csonttömeggel jár együtt, ami fokozza a csontritkulás veszélyét.
Tipp
A kiegyensúlyozott, zsírszegény, étrend nemcsak abban segít, hogy jó közérzetünk legyen, valamint hogy a szív- és érrendszerünk egészséges maradjon, hanem a gyulladást is csökkenti a szervezetben, amely többek között a hát-, nyak- és gerincfájdalomért is felelős lehet.
Tűsarok
Valószínűleg nem meglepő, hogy a tűsarok is szerepel listánkon, mivel a nők tapasztalatból tudják, még ha nem is mutatják ki, hogy a magas sarkú cipők viselése igencsak megterheli a gerincet, ráadásul egyensúlyérzékünket is erősen igénybe veszi. A túlzottan magas sarkú cipők rendszeres használatától ráadásul deformálódhat a lábfejünk is.
Tipp
A gerinc és a térdízületek számára a legideálisabb a 2-3 cm magasságú sarok. Ennél magasabb sarkú cipőt gerincünk védelme érdekében lehetőleg csak alkalmanként viseljünk és akkor se legyen a lábunkon három óránál többet. Ha a körülmények úgy hozzák, hogy mindenképp magas sarkú cipőt kell viselnünk, lehetőleg ne tűsarkú, hanem vastagabb, stabilabb sarkakon álló modellt válasszunk és lábfejünk kényelme érdekében kerüljük a hegyes orrú divatcipőket.
Helytelen ülés
Ahogy azt már egy korábbi cikkünkben részletesen megírtuk, az ülés jobban terheli a gerincet, mint az állás. A gerincfájdalmak leggyakoribb okozói a monitor előtt való görnyedés és a mozgásszegény életmód. Helytelen üléskor majdnem kétszeresen (180 százalékosan) terhelődnek a porckorongok az álláshoz képest.
Tipp
Videónkból kiderül, pontosan mire is kell odafigyelnünk, hogy helyesen üljünk egy jó széken. Az elmondottak mellett fontos, hogy az ülőmunkát végzők óránként álljanak fel legalább tíz percre, és hajtsanak végre néhány nyújtó-lazító gyakorlatot gerincük védelme érdekében. Praktikus megoldás az is, ha többször váltogatjuk az ülőalkalmatosságokat, és a gerinctámasztékkal bíró székről időnként átülünk egy labdára vagy egy irodai székre.
Rossz fekhely
Ha rendszeresen hát-, nyak- vagy derékfájással kelünk reggelente, az valószínűleg annak a jele, hogy fekhelyünk nem a megfelelő a gerincünk számára vagy éppen rossz testhelyzetben hajtjuk álomra a fejünket.
Tipp
Ahhoz, hogy a fekvés során elérjük a gerincünk megfelelő és várt tehermentesítést, kiemelkedően fontos az ergonómiailag megfelelő fekvő helyzet megtanulása, valamint az ideális ágy és matrac kiválasztása. Valamint arra is fontos odafigyelni, hogy az ébredést követően milyen módon kelünk fel. Hogy milyen tényezőket érdemes még figyelembe vennünk, arról egy korábbi cikkünkben olvashat részletesebben.
Nehéz terhek cipelése
Hátizsákunk, szatyrunk súlya lehetőleg ne legyen több a testsúlyunk 10%-ánál. Ennél nagyobb teher cipelése ugyanis könnyen gerincfájdalmat okozhat és gerincbántalmak kialakulásához vezethet. Fontos odafigyelnünk arra is, hogy nagyobb súlyú tárgyakat mindig a megfelelő módon emeljünk fel.
Tipp
Ügyeljünk arra, hogy táskánkat ne mindig ugyanazon a vállunkon viseljük, mivel ez hosszú távon akár gerincferdüléshez is vezethet. Gerincünk számára a hátizsák a legideálisabb táska viselet. Súlyos tárgyak megemelésekor pedig lényegesen csökkenthetjük gerincünk terhelését, ha kerüljük a törzsfordítást és behajlított térddel hajolunk.
Az írás az Országos Gerincgyógyászati Központ munkatársainak közreműködésével készült.