HTML

Lájkolj minket

Erősítő gyakorlatok derékfájás megelőzésére

szerző: Gerinces Magazin létrehozva: 2018.09.06. 09:10

Szeretné megelőzni a derékfájást? Végezzen erősítő gyakorlatokat, melyekkel növelheti a gerincet stabilizáló izmok erejét és állóképességét, ezáltal fokozhatja a gerinc terhelhetőségét!

080-ogk-2016_09_27_10-45-47.jpg

Fejlesszük a törzsizmokat!

A törzsizmok folyamatos heti 2-3x rendszerességgel történő fejlesztése, erősítése megfelelő prevenciós eljárás a különböző tartáshibák megelőzésére, a törzs mozgástartományának és a teljes test stabilizációs funkciójának optimalizálására a mindennapi élet vonatkozásában is.

A gyakorlatok megkezdése előtt egyeztessen szakorvosával, gyógytornászával, akik szakmai segítséget tudnak nyújtani az állapotának megfelelő mozgásforma kiválasztásában.

Erősítés előtt fontos a nyújtás

Az erősítő gyakorlatok megkezdése előtt végezzen nyújtógyakorlatokat! Ehhez itt adunk ötleteket.

3+1 erősítő gyakorlat derékfájás megelőzésére

1. Végezzen 10-10 emelést mindkét lábbal, úgy, hogy a derekát nem emeli el a dereka alá helyezett kézfejétől. 

2. Csípőemelés oldaltámaszban. A gyakorlatot mindkét oldalra végezze el. A pozíciót tartsa ki pár másodpercig, és végezzen több ismétlést. Fejét tartsa a törzs vonalában. 

3. Ellentétes kar- és lábemelés. A gyakorlatot felváltva végezze. A gyakorlatot végezheti úgy is, hogy az egyes helyzeteket 10 másodpercig megtartja. Figyeljen arra, hogy a gyakorlat végzése közben ne homorítson és ne billenjen a medencéje, feje maradjon a törzs vonalában.

4. Lassan végezzen 10 csípőemelést.

Ez után az erősítő gyakorlat után az alábbi nyújtógyakorlat elvégzése javasolt:

img_5548.JPG

Erősítés után is fontos a nyújtás

Levezetésként ne feledkezzünk meg a további nyújtógyakorlatokról

 

Az írás az Országos Gerincgyógyászati Központ munkatársainak közreműködésével készült.

Szólj hozzá!

Címkék: gerinc derékfájás gyógytorna gyakorlatok törzsizom gyógytorna videó gyakorlatok derékfájásra

A bejegyzés trackback címe:

https://gerinces.blog.hu/api/trackback/id/tr114209451

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.