HTML

Lájkolj minket

Így védje az ízületeit a hidegben

szerző: Gerinces Magazin létrehozva: 2018.12.18. 10:45

A téli időjárás, a nagy hideg nemcsak a bőrünket vagy a felsőlégutakat teszi próbára, hanem az ízületeinket is. Az ízületek biztosítják szabad mozgásunkat. Idővel sajnos, eltérő mértékben ugyan, de mindenkinél kopásnak indulnak. Ezzel együtt érzékenyebbek lesznek az időjárásra is. Az ízületi fájdalom mégsem csak az időseket érinti, sok fiatal vagy középkorú is tapasztalhatja, hogy egy nagy téli futás vagy egy kiadós séta után a hidegben fájnak az ízületei. Ezért kell komolyan venni az ízületek védelmét hideg időben. De mit tegyünk? Öt tipp, ami segíthet. 

cold-1284030_1280.jpg

Miért fájnak az ízületek a hidegben?

Bár nincs teljes egyetértés az orvosok között ebben a kérdésben, a leggyakoribb magyarázat szerint mielőtt hidegfront érkezik, a légnyomás csökkenni kezd, ez pedig hatással van a szervezetünkre. A csökkenő légnyomás hatására ugyanis a testünk szövetei enyhén megduzzadnak, kitágulnak. Az így megnagyobbodott szövetek pedig nyomást gyakorolhatnak, irritálhatják az ízületeket, különösen akkor, ha azok egyébként is gyulladtak vagy sérültek. Ráadásul, ahogy bejön a hideg, az izmok, az ízületek, a szalagok egyébként is sokkal merevebbé válnak. Ilyenkor az izmok is könnyebben begörcsölnek, a fájdalomérzet intenzívebbé válik.

Hogyan előzhetjük meg a hidegben jelentkező ízületi fájdalmat?

1. Ne töltsünk túl sok időt kint!

Az lenne a legjobb, ha azok, akik kopásos, meszesedéssel járó gerincbántalmakkal, krónikus ízületi gyulladással küzdenek, nagy hidegben nem lennének túl sokat a szabadban. Persze ezt nem mindig könnyű betartani, hiszen vannak, akiknek olyan munkája, hobbija van, ami huzamosabb kint tartózkodással jár. És sokan vágynak a friss levegőre télen is. Mégis célszerű inkább többször rövidebb időt tölteni a hidegben, mint kevesebbszer hosszan kint lenni.

2. Öltözzünk fel alaposan!

Ha pedig kimegyünk, ügyeljünk arra, hogy alaposan felöltözzünk. Nem elég a meleg kabát, az is fontos, hogy az ízületeinket külön is megvédjük a hidegtől. A különböző ízületvédő bandázsok nemcsak sportolásánál lehetnek hasznosak, de egyébként is melegen tartják a problémás területeket, például a térdet, a bokát vagy a csuklót. A nyakat és vállakat melegen tartó sálról, ill. a kesztyűről sem érdemes elfelejtkezni.

3. Együnk úgy, hogy az ízületeink is jól járjanak!

Bármilyen meglepő, de az ízületi gyulladások, panaszok helyes táplálkozással is enyhíthetőek. Nyilván nem olyan erős a hatásuk, mintha bevennénk valamilyen gyógyszert, de bizonyos ételek fogyasztása segíthet. Különösen a téli időszakban érdemes figyelni erre, amikor az ízületek a hideg miatt amúgy is érzékenyebbek. Mivel az A-, a C- és az E-vitaminok enyhítik a gyulladásos folyamatokat, érdemes ilyen vitaminokat tartalmazó ételeket választani. Például zöld leveles zöldségeket (spenótot, sóskát), tojássárgáját, brokkolit, narancsot, savanyú káposztát, sárgarépát vagy uborkát.

4. Figyeljünk a D-vitaminra!

A D-vitamin sok más előnyös tulajdonsága mellett védi az ízületeket is. Mivel télen sokkal kevesebb napfényhez jutunk, a szervezetünk D-vitaminból is kevesebbet kap. Ebben az időszakban érdemes tabletta vagy cseppek formájában D-vitamint szedni, és figyelni arra, hogy az ételekkel is többet vigyünk be belőle. Jó D vitamin forrás a szardínia, a lazac, a tej, a tojás vagy a gomba.

5. Vegyünk meleg fürdőt!

Egy hideg időben tett séta vagy valamilyen szabadtéri sport után érdemes az ízületek érdekében meleg fürdőt venni. De ugyanilyen jó lehet egy meleg iszappakolás is, aminek fájdalomcsillapító hatása is van. Egy meleg vízű, termálvizes medencében a vízitornát is kipróbálhatjuk, ez is nagy segítségére lehet a merev ízületeknek.

Az írás az Országos Gerincgyógyászati Központ munkatársainak közreműködésével készült.

12 komment

Címkék: tél hideg védelem mozgás ízületek mozgásszervek

A bejegyzés trackback címe:

https://gerinces.blog.hu/api/trackback/id/tr4814497682

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

V. Vendetta 2018.12.19. 06:45:05

A gerinctelen fideszes rablóhordának ilyen problémái nincsenek.

Rébusz 2018.12.19. 08:58:02

@V. Vendetta: Jobban el kellett volna olvasni a cikket. Nem a csontokról, hanem az ízületekről van szó. A fidesznek legalább volt valaha gerince, az ellenzéknek még az sem.

kvadrillio 2018.12.19. 09:05:18

ÉRDEMES VOLT ELOLVASNI ! :)

szőrös csöcsű csöpögő pöcsű csöpi 2018.12.19. 16:51:15

@Rébusz: Akkor neked csak csont van a gerincedben? A tudás nem bűn. Javaslom nézd át a gerinc felépítését. VAN benne izület is meg csont is, ahogy minden más csontban. Ugyanis a csontokat izület köti össze, attól mozog. Ha valaki gerinctelen, akkor bizony sem csontja, sem izülete nincs, tehát nem lehet izületi problémája sem. Nem lehet minden fideszes ennyire buta. Vagy de, igen, pont azért szavaz hazudozó, csaló, tolvajokra.

Igazamvanvagyigazamvan? 2018.12.19. 21:52:12

@Rébusz: mikor? Amikor a komcsi apuka védte be a fiatalokat? Vagy amikor libsiből jobbra húzódtak egyetlen éjszaka alatt?
Avagy amikor Josip Tot, Kaja Ibrahim "elhagyta" az útlevelét? Avagy a hosszú bitek éjszakáján?
Segíts, nekem valahogy nem jut eszembe a gerincesség. Ruszkik haza! Putyin gyere, segíts! Ja, ez dialektika...bocs!

igazi hős 2018.12.19. 22:28:45

@Igazamvanvagyigazamvan?: Ne feledkezz meg Kövér nertársról, ő pont az a vidéki párttitkár, aminek már az MSZMP-ben is készült. Ő az állandóságot képviseli a Kádár rendszer és az új-Kádár rendszer (fideszmagyarul: NER) között.

Igazamvanvagyigazamvan? 2018.12.19. 23:05:17

@igazi hős: őt azért nem írtam, mert gerinces. Ott áll, ahol 1988-ban, csak a Világ változik körülötte.

ételizésítő 2018.12.20. 21:10:12

@igazi hős:
Neki az apja volt párttitkár, Pápa város párttitkára.
Lackó csak egyszerű MSZMP-párttag volt.

Kádár rendszere jó volt, nem kéne bántani. Aki élt, az tudja, csak a hülyéket meg a kiskorúakat lehet beetetni azzal, hogy hú,de rossz volt akkor.
Orbáné inkább Rákosiéval van párhuzamban.

ételizésítő 2018.12.20. 21:12:34

@Igazamvanvagyigazamvan?:
Mondjuk nem a komcsi apuka, hanem a kollégiumi tanáruk, Stumf István apósa, akkori belügyminiszter.
Úgy könnyű volt pattogni.

De a lényeg kb. ugyanaz.

(Mellesleg ma már Stumpf szerintem erősen bánja, hogy az 1gecigányt az országra szabadította.)

Igazamvanvagyigazamvan? 2018.12.20. 23:18:07

@ételizésítő: azt nem írtam, kinek az apukája. Orbán papa nagyon kishal volt , hogy fedezhesse a fiát.

Igazamvanvagyigazamvan? 2018.12.20. 23:19:07

@ételizésítő: mellesleg Stumpf nincs ezzel egyedül...