A technikai fejlődés alapjaiban változtatta meg az életünket az elmúlt évtizedekben. Az okostelefonok és laptopok elterjedése egyfelől jelentősen megkönnyítette a munkavégzést, másfelől viszont korábban nem is sejtett egészségügyi problémákhoz vezetett. A kényelmes, hordozható, könnyű laptopok használata például komolyan megterheli a gerincet, hát- és nyakfájdalmakhoz vezethet. De mit tegyünk, hogy elkerüljük a káros következményeket? Íme, hét ötlet az egészségesebb laptophasználathoz.
Fotó: yanalya / Freepik
1. Vegyük ki a laptopot az ölünkből!
Még akkor is, ha nincs előttünk egy íróasztal, érdemes a laptopot kivenni az ölünkből, vagy legalább egy kicsit megemelni, mondjuk úgy, hogy rátesszük egy táskára vagy egy könyvre. Ha ugyanis úgy dolgozunk, hogy a gép az ölünkben van, kénytelenek vagyunk kissé előre hajolva gépelni. Ezzel a nyaki gerincet nagyon megterheljük, ami hosszú távon fájdalmas következményekkel jár.
2. Emeljük feljebb a laptopot!
Ha van előttünk íróasztal, amire rá tudjuk tenni, akkor is érdemes a megszokottnál kicsit magasabbra helyezni a laptopot. Erre a célra már vannak külön állványok, de néhány könyv is megteszi. A lényeg, hogy ha egyenesen előre nézünk, akkor a szemünk a képernyő felső harmadával legyen egy vonalban. – Ezt az általános szabályt azonban mindenki maga ellenőrizze, hogy rá is érvényes-e! Ugyanis sok egyéni körülménytől is függ a megfelelő képernyő-elhelyezés, sőt egy-egy személynek is változhatnak az igényei az idő múlásával.
3. Használjunk külön billentyűzetet és egeret!
Ha lehetséges, akkor ne a laptop beépített billentyűzetét és egerét használjuk, hanem külső eszközöket. Így megtehetjük, hogy a billentyűzetet olyan magasra tesszük, ami a legkevésbé terheli a kart és a vállat. Az a legjobb, ha a könyök 90 fokos szögben hajlik és viszonylag közel van a testünkhöz, miközben írunk.
4. A talp legyen a padlón!
Előfordulhat, hogy kissé meg kell emelni a székünket, hogy a karunk és a csuklónk az íráshoz a lehető legkényelmesebben helyezkedhessen el az asztalon. Eközben figyelni kell arra, hogy a talpunk a földön vagy egy lábtámaszon nyugodjon. A láb megfelelő helyzete ugyanis csökkenti a gerincre nehezedő terheket.
5. Szerezzünk be egy ergonómikus széket!
Ideális esetben minden irodában dolgozónak ilyen széken, esetleg egy fitness labdán kellene ülnie. Az ergonómikus széken való úgynevezett dinamikus ülés ugyanis segít az egészséges és helyes testtartás kialakításában, ami a legjobb módja a hát- és nyakfájdalmak megelőzésének.
6. Iktassunk be szüneteket!
Még ha nagyon feszített is a munkatempó, akkor is érdemes bizonyos időközönként szünetet tartani. Nemcsak azért, hogy együnk, hanem hogy átmozgassunk a testünket. Ha ilyenkor kicsit megdolgoztatjuk a nyak, a váll, a hát, a kar és láb izmait, nyújtunk, járkálunk egy kicsit, a testünk meghálálja a későbbiekben.
7. Váltsunk álló asztalra!
Egyelőre még ritkaságnak számít, de egyre több irodában kísérleteznek azzal, hogy a munkaidő egy részében nem ülve, hanem úgynevezett álló asztaloknál dolgoznak. Kutatások szerint azok, akik a munkaidejük legalább felében így dolgoznak, nemcsak arról számoltak be, hogy mérséklődött a hátfájásuk, hanem egyéb előnyökről, például a vérnyomásuk csökkenéséről is.
A cikk az Országos Gerincgyógyászati Központ munkatársainak közreműködésével készült.
