A rendszeres testmozgásnak kiemelkedően fontos szerepe van abban, hogy idősebb korunkban is lehetőségeinkhez mérten egészségesek maradjunk. De vajon mennyi és milyen típusú aktivitásra van szükség, és ehhez milyen mozgásformákat válasszunk? 

Mennyi mozgásra van szükség az egészség megőrzéséhez?

Fizioterapeuták ajánlása szerint 150-300 perc közepes intenzitású vagy 75-150 perc intenzív aerob aktivitásra van szükség a hét folyamán - méghozzá olyan formán, hogy fokozatosan emeljük a mozgás intenzitását. Emellett hetente kétszer érdemes minden izomcsoportot átmozgató izomerősítő gyakorlatokat végezni. Hetente háromszor pedig olyan mozgásformákat gyakorolni, amik az erőre és az egyensúlyra fókuszálnak: ilyenek többek között a jóga, a tai chi vagy a Pilates.

Ha ennyi időt nem tudunk mozgásra fordítani, akkor sem kell azonban kétségbe esnünk. Jó, ha tudjuk, hogy már a legkisebb fizikai aktivitással: a házimunkával, a sétálással a lépcsőzéssel is jót teszünk a szervezetünkkel. A lényeg, hogy idősebb korban is törekedjünk a lehető legtöbb aktivitásra, és ne mondjunk rá a mozgás öröméről, valamint a fizikai aktivitás által nyújtott egészségügyi előnyökről. 

Álljunk fel a karosszékből: üljünk kevesebbet, mozogjunk többet!

Már azzal is sokat teszünk egészségünk megőrzéséért, ha a reklámok ideje alatt felállunk a televízió elől, sétálunk telefonálás közben, vagy a lift helyett a lépcsőt használjuk, hogyha fel kell mennünk az emeltre. Ezek mellett érdemes valamilyen aktív hobbit választani, mint például a kertészkedés, amivel fitten tarthatjuk magunkat. Talán furcsa, de a minél többféle házimunka végzésével is megmozgathatjuk magunkat. Amennyiben vannak unokáink, játszunk velük aktívan, ha nincsenek, távol élnek vagy más okból csak ritkán van lehetőségünk találkozni velük, jó ötlet lehet sétacsoportokhoz csatlakozni vagy eljárni táncórákra.

Hogyan segíti a testmozgás az egészséges idősödést?

A rendszeres testmozgás hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, valamint egyes daganatos megbetegedések kockázatának csökkentéséhez. Emellett hozzájárul a csontozat gyengeségének, valamint az elesések és az azokból fakadó sérülések megelőzéséhez. Sőt, mérsékli a kognitív hanyatlás: a memóriaromlás és a demencia kialakulásának valószínűségét is.

Ha professzionális segítségre van szükségünk, keressünk fel fizioterapeutát, aki személyre szabott gyakorlatsort állít össze számunkra az aktuális egészségi állapotunkra való tekintettel.