HTML

Lájkolj minket

Bemerevedett a csípője? Ezeket a tornagyakorlatokat végezze!

szerző: Gerinces Magazin létrehozva: 2017.10.14. 09:38

A kor előrehaladtával egyre gyakrabban tapasztaljuk a csípő merevségét, valamint a csípő tájékán jelentkező ízületi fájdalmakat, amelyek az idő múlásával ráadásul egyre inkább fokozódnak. Az ízületi fájdalmak sok esetben megelőzhetőek vagy csökkenthetőek néhány rendszeresen végzett gyakorlat segítségével. De milyen tornagyakorlatok mellett tegyük le a voksunkat?

gerinces_hatfajas-tenyek-tevhitek.jpg

A 40. életév betöltése után az ízületi kopás és merevség sok fájdalmat okozhat a térdben, csípőben, vállban és a könyök területén. Sokan nem is sejtik, hogy ezek a tünetek gyakran elkerülhetők lettek volna néhány gyors és egyszerű gyakorlat betartásával. Azonban akkor sem kell kétségbe esnünk, ha már bekövetkezett a probléma, hiszen az izmok erősítésével, működésük helyreállításával sokat javíthatunk a már kialakult problémákon is.

Cikksorozatunk első blogposztjában a csípőízület kopása esetén jelentkező fájdalom csökkentéséhez adunk tanácsokat.

 

Mitől kopik el a csípőízület?

Ha például a munkánkból adódóan életmódszerűen sokat ülünk, és emellett még keveset is mozgunk, akkor ennek következtében csípőnk lemerevedhet. Ennek az az oka, hogy izmaink egyoldalú használatával bizonyos izmok meggyengülnek, mások megerősödnek, így a csípő ízületi felszínei helytelen terhelést kapnak, amely kezdetben csak mozgásbeszűküléssel jár, később azonban a helytelen pozíció következtében, ízületi kopáshoz is vezethet.  

 

Hogyan jelzi a szervezetünk a bajt?

Feküdjünk le a padlóra, és húzzuk fel térdünket a mellkasához. Ha nem tudjuk felhúzni, esetleg kellemetlen fájdalommal jár vagy a két láb között nagy a különbség, akkor előfordulhat, hogy egy kopásos folyamat kezdeti fázisában van. Természetesen a teszt önmagában nem azt jelenti, hogy kopás van az ízületben, de mindenképp egy olyan jel, amely egy részletes kivizsgálásra ad okot. A csípő ízületi kopás típusosan az lágyék hajlatban, comb elülső felébe, farba és akár a térdbe is kisugározhat.

 

Hogyan előzhetjük meg a csípőízületi kopást?

Végezzünk lábkörzéseket akár a leghétköznapibb tevékenységek közben is. Kapaszkodjunk meg valamiben (szék támlájában, korlátban, asztal szélében), álljunk rá az egyik lábunkra, a másikkal pedig körözzünk tízszer a levegőben elől, oldalt és hátul is. Végezzük el tízszer ezt a gyakorlatot. Majd ismételjük meg a másik lábunkkal is. Közben mindvégig ügyeljünk arra, hogy lábunk egyenes maradjon, törzsünk ne forduljon el egyik irányba sem. Próbáljuk meg ezeket naponta kétszer elvégezni. Nagyon jó szolgálatot tesz még a csípő rugalmassá tételben a jóga is.  

Hogyan növelhetjük csípőnk rugalmasságát?

A csípő rugalmasságát úgyis növelhetjük, ha hátunkra fekszünk, behajlítjuk az egyik térdünket és lassan a mellkasunkhoz húzzuk addig a pontig, amíg nem érzünk feszülő érzést a nyakunkban vagy a fenék tájékán. Tartsuk meg 20 vagy 30 másodpercig ezt a pozíciót, közben lélegezzünk egyenletesen, majd engedjük vissza a térdüket a kiindulási pozícióba. Ismételjük meg ezt a gyakorlatot a másik térdünkkel is. Ismételjük meg háromszor.

Az írás az Országos Gerincgyógyászati Központ gyógytornászainak közreműködésével készült.

4 komment

Címkék: torna tippek megelőzés mozgás tanácsok prevenció csípőízület tornagyakorlatok ízületi fájdalom ízületi kopás csípőfájdalom csípőmerevség

A bejegyzés trackback címe:

https://gerinces.blog.hu/api/trackback/id/tr6612969467

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

2017.10.15. 20:24:25

hát kettő van benne, de a témában "érdekeltként" én is többre számítottam :(

Wolfgang von Kugel 2017.10.15. 22:02:21

Guggolni kell szabályosan, medence külső rotátort nyújtani. 4 hét alatt elmúlik. Ca. 5 éve jöttek rá, hogy a csípőízületi kopások mögött 10-ből 9 esetben a medence izmainak megrövidülése áll (csípő impingement, könnyű utána olvasni). Irodai munka:) Mi alapján? Jégkorong játékosok erősen felülreprezentáltak ebben a körben. Ez a blog... Állandó feszültség forrása. És ehhez adja a nevét a gerincgyógyászati kp.? www.youtube.com/watch?v=x1d9-JcMBoU

Wolfgang von Kugel 2017.10.16. 09:09:55

@➊: két gyakorlat (napi 3 perc), nálam 3 éves fájdalmat fújt el 4 hét alatt.
1. www.youtube.com/watch?v=3NlugMEihG8
mindkét oldalra, 1-1 perc
2. Guggolás szabályosan (sarok a talajon, lábfej picit kifordul, lábfej, combcsont egy síkban _óvd a térded) 1 perc

Wolfgang von Kugel 2017.10.16. 09:14:26

Végigmentem a magyar betegúton (háziorvos, röntgen, ortopéd szakorvos az Uzsoki úton). Az betegségtudatig vezetett, potenciálisan csípőprotkó végponttal (azt a tanácsot kaptam, hogy fogyjak:). SMT csontkovács képzésen 1 pillanat alatt diagnosztizált az oktató, és 15 másodperc alatt elmondta, hogy mit kell tennem a gyógyulás érdekében. 4 héten belül rendben voltam.


süti beállítások módosítása