A csontritkulás két szempontból is fontos a gerincbetegek számára. Az időskori gerincbetegségek közt az osteoporotikus törések előfordulása igen gyakori, továbbá a csontrikulásos törések közt az osteoporotikus gerinctörések is vezető helyen állnak.
A csontritkulásban (osteoporosisban) szenvedő amerikaiak 80 %-a nő, ez több mint 35 millió embert jelent. A meglepő számok alapján az amerikai Bone, Muscle & Joint Team egy üzenetet fogalmazott meg a női lakosság számára:
„Törődj a csontjaiddal!”
Mint köztudott, ahogy öregszünk, csontjaink mésztartalma csökken, de régóta ismert tény, hogy a testmozgással, az aktivitással ezt a folyamatot ellensúlyozni, lassítani lehet. Ennek okán korosztályra, terhelhetőségre lebontva dolgoztak ki különböző, a mindennapban használt gyakorlati útmutatókat.
Gyakorlati tippek a 30-as években járó nőknek:
A 30-as évek egy kulcsfontosságú időszak a nők csontállományában. Ebben az időszakban kezd a csontállomány elvesztése felgyorsulni. Ekkor érdemes még a fokozott terheléssel járó sportokat, gyakorlatokat csinálni. Ezek a futás, kocogás, fokozott aerobic, lépcsőzés, tánc, squash és egyéb sportok.
Tanácsok az 50-es, 60-as és az idősebb korosztálynak:
Ezekben az időszakokban a fent részletezett fokozott megterheléssel járó gyakorlatok végzése, mind a törések szempontjából, de a kardiológiai és belgyógyászati állapottól függően is fokozott kockázattal járnak. Ezek végzését csak megelőző orvosi kivizsgálással és engedéllyel, személyi edző, vagy fizioterapeuta felügyelete mellett szabad végezni.
Ilyenkor inkább a kisebb megterheléssel járó gyakorlatok végzése javasolt. Ezek a gyakorlatok nemcsak a csontokra hatnak pozitívan, de jó hatással vannak az életminőségre, komfortérzetünkre, mozgáskvalitásainkra, tovább csökkentve a törések kockázatát.
A kerékpározás és az úszás inkább a cardiovasculáris állapotunkat javítja, míg a séta, az elliptikus tréner, a könnyített aerobic és a lépegető gép a csontjainkra hat előnyösen.
A cikk teljes válozata ezen a linken olvasható.
A cikk ismertetője a Budai Egészségközpont Kft. és az Országos Gerincgyógyászati Központ munkatársa.
