Sok olyan helyzet fordulhat elő, de számos munkakör is létezik, amelyben sokat kell egy helyben állni, és nem tudunk leülni. Ez nemcsak fárasztó, de a gerincnek, a vérkeringésnek sem igazán előnyös.  Mit tehetünk ilyen helyzetekben gerincünk védelmében?

• Válasszunk megfelelő cipőt! Sem a túl magas sarok, sem a teljesen lapos cipőtalp nem alkalmas arra, hogy sokáig álljunk rajtuk. Az a legjobb megoldás, ha egy kis sarokkal rendelkező cipőt választunk, ami puha, lehetőleg bőrből készült. Az sem árt, ha a cipő olyan fazonú, ami megfelelően tartja a bokát.
• Válasszunk megfelelő harisnyát vagy zoknit! Az úgynevezett kompressziós harisnyák vagy zoknik nem csak akkor viselhetők, ha már megvan a baj, és kialakultak a visszerek, vagy éppen trombózisból épülünk fel. Vannak ezeknek a termékeknek enyhe fokozatú verziói, amelyek a megelőzést szolgálják. Ezeket kifejezetten hosszabb utazás, tartós ülő- vagy állómunka esetén javasolják.
• A gerincpanaszok  megelőzésére nagyon fontos, hogy gyógytornásztól tanuljuk meg azt a helyes testtartást, mely esetén legkisebb teher hárul a gerincünkre (ezt nevezzük biomechanikailag helyes testtartásnak). Ha a helyes testtartást megtanultuk, azt mindennapi tornavégzéssel gyakorolni is kell, azaz a testtartásért felelős izmainkat képessé is kell tennünk a helyes működésre. Ezt a gyakorlatanyagot is leghelyesebb gyógytornásztól megtanulni, de utána nekünk magunknak kell otthon megcsinálnunk minden nap!
• Hosszas álláskor a helyes testtartást segíti, ha egyik, aztán másik lábunkat feltehetjük egy kis sámlira – ilyenkor a helyes testtartás kulcsát, a medencénket segítjük abban, hogy a megfelelő, ún. középhelyzetben álljon.
• Lehetőség szerint ne betonpadlón, hanem vastagabb, de nem süppedős szőnyegen álljunk.
• Mozgassuk meg a tagjainkat! Még ha egész nap egy helyben állásra is vagyunk kényszerítve, akkor is legalább óránként egyszer szánjunk  egy-két percet arra, hogy tagjainkat megmozgatjuk, kinyújtóztatjuk.
• Igyunk elég folyadékot: lehetőleg vizet vagy teát, semmiképpen ne valamilyen cukros üdítőt! 
• Ha tehetjük, néhány óránként szellőztessünk!
• Szabadidőnkben mozogjunk sokat! Minden nap végezzük el a helyes testtartásért felelős izmaink karbantartására a gyógytornásztól megtanult tornánkat, akkor is, ha fáradtak vagyunk – megéri! Hétvégén mozduljunk ki otthonról, ha lehet, szabad levegőn sétáljunk vagy sportoljunk. Az úszást és a táncot különösen is javasoljuk számos különleges egészségre gyakorolt hatásuk miatt.
  

A cikk az Országos Gerincgyógyászati Központ munkatársainak közreműködésével készült.