Nemcsak az ülő életmódot folytatók, de az állandóan az okostelefonjukon lógó fiatalok is egyre többször panaszkodnak nyaki és hátfájdalmakra. 

Aki naponta több órát ül, jó, ha tudja, hogy az ülés jobban terheli a gerincet, mint az állás. A gerincfájdalmak leggyakoribb okozói a monitor előtt való görnyedés és a mozgásszegény életmód. Helytelen üléskor majdnem kétszeresen (180 százalékosan) terhelődnek a porckorongok az álláshoz képest.

A helytelen ülés okozhat nyak, hát és derékfájást, gerincsérvet (vagyis porckorongsérvet), sőt, a hátfájás és a nyakfájás kisugározhat a vállba és a karokba is. Emiatt is kiemelten fontos a helyes testtartás nemcsak állás, vagy séta, de ülés közben is.

A helyes ülést azért is szükséges minél előbb megtanulni, mert ha rögzül a rossz testtartás, már nehéz azt javítani. A helytelen testtartás és ülés a testtartásért felelős izmok zsugorodását és gyengülését eredményezi (többek között az alsó végtag izmai, valamint a mellkas izmai, és ez utóbbi kihat a légzésre is). De hogyan üljünk a hátunknak is helyesen?

Alábbi videóinkban Fehér Katalin vezető gyógytornász iránymutatásaival megmutatjuk, hogyan lehet helyesen ülni és bemutatjuk a helyes ülést segítő eszközök használatát is.

7 pontban összefoglaljuk, hogyan ne fájduljon meg a hátunk a sok üléstől:

1. Üléskor csússzunk teljesen hátra a szék ülőfelületén és támasszuk meg a medencénk tetejét (a derekunkat) a széktámla alsó részén.
2. A szék ülőfelülete ne legyen hosszabb, mint a combunk! Ez amiatt fontos, hogy a szék ülőfelületének eleje ne nyomja a térdhajlatunkat, így nem nehezíti az el az ott futó erek keringését.
3. A szék magasságának olyannak kell lennie, mint a lábszárunk hosszának, így a talpunk kényelmesen tud a földön pihenni.
4. Helytelen üléskor nem csúszunk hátra, hanem a szék elején ülünk, derekunk lóg a levegőben, csak a hátunk közepét támasztjuk meg a szék támláját.
5. Ha nincs támlája a székünknek, akkor érdemes ügyelnünk arra, hogy üléskor legyen a talpunk a földön, billentsük előre a medencénket, emeljük ki mellkasunkat és nyújtózzunk felfelé a fejtetővel.
6. Ha kényelmetlennek érezzük a széket, vagy megterhelőnek tartjuk az ülést, érdemes a helyes ülést segítő segédeszközök beszerzésén is elgondolkodni.
7. Nagyon fontos az is, hogy egyszerre ne töltsünk sok időt ülve: keljünk fel telefonálni, lift helyett lépcsőzzünk, e-mail helyett pedig kérjük ki személyesen a folyosó végén ülő kollégánk véleményét! Ezzel nemcsak mozgást csempészhetünk a mindennapokba, de sokat tehetünk a nem-fertőző, krónikus betegségek megelőzése szempontjából is. 

Az írás az Országos Gerincgyógyászati Központ munkatársainak közreműködésével készült.