Túlsúly és elhízás tekintetében Magyarország világviszonylatban a negyedik helyen áll. Itthon 10 nőből 6 és 10 férfiból 7 tartozik túlsúlyos/elhízott tartományba. A túlsúly és az elhízás szív-, és érrendszerre, illetve daganatos megbetegedésekre gyakorolt káros hatását sokszor halljuk, azonban ne feledkezzünk meg arról sem, hogy a testsúlytöbblet a tartásproblémákra, illetve a gerincbántalmak korai kialakulására is hatással van.
A súlyfelesleg többek közt helytelen testtartáshoz, ez pedig csigolyadeformitásokhoz, sérvek kialakulásához vezethet. A többletsúly nagy terhet ró a porcokra, ezáltal porckopások alakulhatnak ki viszonylag fiatal korban is. Attól függően, hogy a testsúlytöbblet hova lokalizálódik, különböző problémák kialakulásában még fokozottabb lehet. Magyarországon a felnőtt férfiak 38%-a, a felnőtt nők pedig 54%-a hasra lokalizálódó testsúlytöbblettel él.
A hasi súlyfelesleg megterheli a gerincet
Hiszen a hasizmok elrenyhülnek, így nem képesek a tartási funkciók betöltésére, az előre domborodó has előre fogja húzni a gerinc adott szakaszát, ezáltal még nagyobb teher nehezedik a csigolyákra, a porckorongokra, így fokozódik a gerincproblémák kialakulásának lehetősége. A fizikai aktivitás fokozása mellett a táplálkozással is sokat tehetünk gerincünk egészségének megőrzéséért. Az egyik legfontosabb, hogy törekedjünk normál testtömegünk megtartására vagy visszanyerésére.
10 tipp a hasi elhízás csökkentésére
1) Étkezzünk rendszeresen, naponta többször, kis mennyiséget!
Ne feledkezzen meg a kisétkezésekről sem, fontos a tízórai és az uzsonna!
2) Válasszunk zsírszegény nyersanyagokat!
Zsíros felvágottak helyett válasszon zsírszegény sonkaféléket!
3) Fogyasszunk teljes értékű gabonaféléket!
A rozskenyér egészségesebb, mint a fehér kenyér!
4) Együnk naponta többször friss, idény gyümölcsöt!
Édesség helyett válasszon gyümölcsöt!
5) Zöldségfogyasztásunk érje el az ajánlott napi minimum 300 g-ot!
Mind a három főétkezés tartalmazzon friss zöldséget!
6) Törekedjünk a minél kevesebb só, ételízesítő felhasználására!
Válasszon ízesítésre friss vagy szárított fűszernövényeket!
7) Kerüljük a rejtett kalóriák bevitelét!
Cukros üdítők helyett fogyasszon vizet és dobja fel mentalevéllel, citromfűvel, gyömbérrel!
8) Készítsük el ételeinket zsírszegényen!
Rántott ételek helyett válasszon zsiradék felhasználása nélkül vagy minimális zsiradékon elkészült natúr ételeket!
9) Figyeljünk a folyadékfogyasztásra!
Törekedjen a napi minimum 2-2,5 liter víz elfogyasztására!
10) Ha testsúlyproblémája van, forduljon szakemberhez segítségért a szélsőséges divatdiéták helyett!
Az írás az Országos Gerincgyógyászati Központ munkatársainak közreműködésével készült.
