Húszból egy ember szenved, akár kisebb, akár nagyobb fájdalmakat okozó porckorong kopásból származó panaszoktól, ez azonban nem azonos a porckorongsérvvel. Melyek azok a kockázati tényezők, amelyek valószínűsítik, hogy adott személynél kialakulhat gerincsérv az élete folyamán? Gerincgyógyász szakember közreműködésével vesszük végig a befolyásolható és nem befolyásolható rizikófaktorokat, valamint adunk tanácsokat arra vonatkozóan, mit tehetünk a gerincpanaszok megelőzéséért.

6 tényező, ami porckorongsérvet eredményezhet

A porckorongsérvre, a köznyelvben gyakran gerincsérvnek is nevezett betegségre hajlamosíthat az életkor és a genetikai tényezők, az esetek felében azonban életmódbeli változtatásokkal elkerülhető lenne a sérv kialakulása.

Nem befolyásolható tényezők

Genetikai hajlam: Szinte minden kutatás arra a következtetésre jut, hogy nagyon jelentős szerepe van a hajlamnak, vagy más néven genetikai háttérnek. Természetesen nem egyetlen gén felelős a porckorongsérvre való hajlamért, hanem sok gén együttállása, amelyek meghatározzák az adott emberre jellemző szövetminőséget. A porckorongsérve való hajlam örökletes is lehet, de nem feltétlenül igaz, hogy ha a szülőnek volt porckorongsérve, akkor a gyerekének is lesz.

Életkor: Az életkor előrehaladtával, különösen 30 éves kor felett folyamatosan nő a porckorong degeneráció gyakorisága.

Befolyásolható tényezők

Dohányzás: A nikotin rontja a porckorongok vérellátását, így csökkenti azok regenerációs képességét.

Helytelen testtartás: A statikus, merev, görnyedt testtartás, ami különösen az ülőmunkát végzők esetében gyakori jelenség, egyes esetekben szintén porckorongsérv kialakulásához vezethet.

Fizikai inaktivitás: A gyenge törzsizmok nem támasztják megfelelően a gerincoszlopot.

Túlsúly, elhízás: A túlsúly és különösen a hasi zsírréteg, a zsigeri zsír mennyisége szintén összefüggést mutat a porckorongsérv kialakulásának valószínűségével. Az ember mozgásszervrendszere egy optimális testsúlyra van kitalálva. Ha valakinek a testsúlya nagyban meghaladja azt, amire „tervezve lett”, akkor az biztosan megterheli a térdízületet, csípőízületet, és a gerincet is. A súlytöbblet fokozott mechanikai terhet ró az ágyéki gerincre. 

Nehéz fizikai munka vagy vibrációnak való kitettség: A kamionsofőröknél és a nehézgép-kezelőknél nagyobb az esélye a porckorongsérv kialakulásának.

Életmódtanácsok a porckorongsérv megelőzéséhez

Mozogjon rendszeresen! Az egészséges testmozgás képes javítani a porcok anyagcsere folyamatait. Mozgás közben tápanyagok kerülnek a porcállományba az ízületi folyadékból, ami javítja a porcfelszín terhelhetőségét.

Erősítse a törzsizmokat! Heti 3-5 alkalommal, egyenként legalább 30 percig érdemes hangsúlyt fektetni a törzsizmok erősítésére a gerinc stabilitásának megőrzése és az izomegyensúly fenntartása érdekében. Ezzel a gerincsérv valószínűségének kockázata is csökkenthető.

Fokozatosan növelje a terhelést! Nem kell azonnal megváltani a világot, főleg ha korábban nem, vagy csak rendkívül keveset, kis intenzitással mozogtunk. Ajánlott mindig a fokozatosság elvét követni az edzések megtervezésénél, két edzés között pedig megfelelő időt hagyni a regenerálódásra.

Kerülje az ízületek túlterhelését! Az ízületek túlterhelése káros lehet, ezért a sportorvosok azt javasolják, hogy az edzések előtt sose maradjon el az alapos bemelegítés, a mozgást követően pedig mindig végezzünk nyújtógyakorlatokat. A nem megfelelően végzett, az ízületeket egyoldalúan, túlzottan terhelő edzések a porcfelszín túlterheléséhez vezethetnek.

Ügyeljen az ergonomikus munkavégzésre! Bármilyen munkát végez, igyekezzen ergonomikusan, a testéhez igazodóan, a gerinc szempontjából komfortosan ülni, állni. Az ülés esetében ez azt jelenti, hogy a derék legyen megtámasztva, a láb derékszögben. Lehet ülni labdán, levegővel felfújt ülőpárnán, ékpárnán, így miközben ül, akkor is tornáztata a gerincizomzatát. Az ülőmunkát végzők álljanak fel gyakran, nyújtózkodjanak rendszeresen, a nagyon hosszú ideig tartó statikus pozíció ugyanis nem tesz jót a gerincnek.

Tartsa fenn egészséges testsúlyát! A túlsúly elkerülésével illetve leadásával csökkenthető az ágyéki gerincre nehezedő nyomás. Ez többek között mediterrán diéta követésével (zöldség, gyümölcs, hal, olívaolaj fogyasztásával), kevesebb szénhidrát bevitelével és rendszeres testmozgással érhető el. Nézze meg videónkat a túlsúly gerincre gyakorolt hatásáról a helyzet jobb megértése érdekében.

Fogyasszon elegendő folyadékot! Napi 2-3 liter folyadék fogyasztása segíthet a porckorongok egészséges anyagcseréjének fenntartásában.

Szokjon le a dohányzásról!

A cikk a Budai Egészségközpont és az Országos Gerincgyógyászati Központ gerincgyógyászainak közreműködésével készült.