Az idősödő társadalmunk csont-izomrendszert érintő kóros állapota a csontritkulás (oszteoporózis) és a korral járó izomtömeg vesztés (szarkopénia). Cikkünkben eláruljuk, hogyan előzhetjük meg az izomtömegvesztésből fakadó időskori gerincproblémák kialakulását!
Szarkopénia – gerincdeformitás - derékfájdalom
Számos oka lehet a korosodó gerinc deformitásának: több szintes porckorongkopás, oszteoporotikus csigolyakompresszió, csigolyacsúszás, gerinccsatorna szűkület, a gerincstabilizáló izmok renyhesége stb. A gerinc struktúráinak védelmében, és a stabilitásának megőrzésében a gerincoszlop mellett húzódó felületes nagy és csigolyákat a mélyben összekötő kis stabilizáló izmok, valamint a csípőhorpaszizom játsszák a legfontosabb szerepet. Ezen izmok renyhesége, izomtömegük megfogyatkozása (degenerációja) hozzájárul a gerincdeformitások kialakulásához.
Tokiói orvosi egyetem ortopéd sebészeti munkacsoportja megvizsgálta, hogy milyen kapcsolat van a szarkopénia és a korosodással együtt járó gerincdeformitás, valamint a szintén öregedéssel összefüggő másodlagos ágyéki gerinccsatorna szűkület között idősebb nőknél.
A tanulmány eredménye úgy foglalható össze, hogy szarkopéniát találtak az ágyéki gerinccsatorna szűkülettel bíró egyének 16%-ban és az ágyéki gerinc deformitással küzdő idősebb hölgyek – jelentősen magasabb – 46%-ban.
A tanulmány alátámasztja, hogy a szarkopénia lényeges szerepet játszik a gerinc aktív stabilizáló izomelemeinek renyheségében, mely progresszív ágyéki gerincdeformitáshoz, a gerinc funkcionális kapacitásának csökkenéséhez, és krónikus derékfájdalomhoz vezet.
Hogyan előzhetőek meg az időskori gerincproblémák?
A gerincproblémák jelentős része rendszeres fizikai aktivitással csökkenthető. A nyújtás, erősítés és kondicionáló gyakorlatok megerősítik azokat az izmokat, melyek a gerinc passzív srukturális elemeit védik, és a gerincet stabilizálják. Kétségtelen, hogy a legeredményesebb a szakember által összeállított egyéni tréningprogram, mely a szarkopénia megelőzését célozza. Emellett az időben elkezdett lassú tempójú rendszeres futással, kocogással, sétával, szobakerékpározással, és az ülő életmód ciklikus megszakításával, rövid mozgásprogramok beiktatásával is sokat tehetünk a szarkopénia megelőzéséért.
Az írás az Országos Gerincgyógyászati Központ munkatársainak közreműködésével készült.