Szeretné megelőzni a derékfájást? Végezzen erősítő gyakorlatokat, melyekkel növelheti a gerincet stabilizáló izmok erejét és állóképességét, ezáltal fokozhatja a gerinc terhelhetőségét!
Fejlesszük a törzsizmokat!
A törzsizmok folyamatos heti 2-3x rendszerességgel történő fejlesztése, erősítése megfelelő prevenciós eljárás a különböző tartáshibák megelőzésére, a törzs mozgástartományának és a teljes test stabilizációs funkciójának optimalizálására a mindennapi élet vonatkozásában is.
A gyakorlatok megkezdése előtt egyeztessen szakorvosával, gyógytornászával, akik szakmai segítséget tudnak nyújtani az állapotának megfelelő mozgásforma kiválasztásában.
Erősítés előtt fontos a nyújtás
Az erősítő gyakorlatok megkezdése előtt végezzen nyújtógyakorlatokat! Ehhez itt adunk ötleteket.
3+1 erősítő gyakorlat derékfájás megelőzésére
1. Végezzen 10-10 emelést mindkét lábbal, úgy, hogy a derekát nem emeli el a dereka alá helyezett kézfejétől.
2. Csípőemelés oldaltámaszban. A gyakorlatot mindkét oldalra végezze el. A pozíciót tartsa ki pár másodpercig, és végezzen több ismétlést. Fejét tartsa a törzs vonalában.
3. Ellentétes kar- és lábemelés. A gyakorlatot felváltva végezze. A gyakorlatot végezheti úgy is, hogy az egyes helyzeteket 10 másodpercig megtartja. Figyeljen arra, hogy a gyakorlat végzése közben ne homorítson és ne billenjen a medencéje, feje maradjon a törzs vonalában.
4. Lassan végezzen 10 csípőemelést.
Ez után az erősítő gyakorlat után az alábbi nyújtógyakorlat elvégzése javasolt:
Erősítés után is fontos a nyújtás
Levezetésként ne feledkezzünk meg a további nyújtógyakorlatokról!
Az írás az Országos Gerincgyógyászati Központ munkatársainak közreműködésével készült.
