A gerincbetegek vagy derékfájással, hátfájással küzdők részére általánosan adott orvosi tanácsunk, hogy a megtanult egyéni gyógytornájuk rendszeres végzése mellett ússzanak is hetente egy-két alkalommal.

A gerinc (és egyéb szerveink) védelméhez olyan rendszeres testmozgás szükséges, amelynek mérsékelt az intenzitása és amit nem versenyszerűen űzünk. A derékfájás szempontjából legjobb sport az úszás, amelyet az egyéni gyógytorna rendszeres otthoni végzésének is ki kell egészítenie.

Hogyan ússzunk? 7 dolog, amire mindenképpen érdemes odafigyelni:

1. Akinek éppen jelentős derékfájdalma, nyakfájdalma van, az ne ússzon ebben az állapotában, mert az egyes úszásnemek közben szükséges testhelyzet maga fokozná a fájdalmát.
2. Ha az akut fájdalmat már sikerült mérsékelni, akkor a testhelyzetre jól odafigyelve meg lehet próbálni az úszást. Ez tehát azt jelenti, hogy a betegnek magának kell megéreznie, hogy az úszás közben hogyan változtassa a szokásos mozdulatokat. Pl. mellúszáskor a csípők és térdek erőteljes hajlításával, jó szélesen végzett lábtempó a derékfájósoknak jóleső lazító mozdulat.
3. Legjobb, ha akkor kezdjük a rendszeres úszást, amikor már viszonylag kevés panaszunk van.
4. A sportolók közt a derékfájás gyakoribb, e mögött az intenzitás növekedése és a versenyszerűség állhat. Ez arra hívja fel a figyelmet, hogy a sportolók gerinvédelmét az edzőknek nagyon erősen figyelembe kellene venniük! Gyermekek esetén is igaz ez, sőt az iskolai testnevelésben is rendszeresen végezniük kell a testtartásért felelős izmok erősítését és nyújtását tartalmazó speciális tartásjavító tornát.
5. Vannak olyanok, akik azt tapasztalták, hogy a hideghatás panaszokat vált ki. Nekik a túlságosan hideg (pl. 23 fok alatti) víz kerülésére is oda kell figyelniük. A különböző vízfokok élettani hatásáról a hidroterápiáról szóló írásunkban olvashat!
6. „Gondolkodj előbb!” – Fejest csak olyan helyen ugorjunk, ahol a víz mélység elegendő és a víz alatt biztosan nem lehet semmilyen tárgy – így kerülhetjük el a nyak súlyos és egész életre szóló sérülését, a végtagok bénulását! 
7. Természetesen csak az ússzon a gerincbetegek közül, aki szabályosan tudja az egyes úszásnemeket. Mellúszáskor nagyon fontos, hogy a fejünket tegyük be a vízbe, és csak a levegővételhez vegyük ki, és az is, hogy a kellően erőteljes lábtempózással jól tartsuk fenn törzsünket a vízen. Ellenkező esetben a nyak feszes helyzetben tartása nyaki panaszokat okozhat. A hátúszás a legjobb úszásnem a gerincnek, de ezt is célszerű váltogatni a szabályosan kivitelezett mellúszással. A szabályos gyorsúszás is javasolható.

Az írás az Országos Gerincgyógyászati Központ munkatársainak közreműködésével készült.