Szinte mindannyiunkkal előfordul, hogy reggelente elgémberedett tagokkal ébredünk és már az ágyból való felkelés is komoly kihívásokat jelent. Ilyenkor érdemes a napot egy reggel is elvégezhető nyújtó-lazító gyakorlatsorral kezdeni. Mutatjuk, milyen mozdulatokat végezzen, hogy alaposan átmozgassa izmait és megelőzze a gerincproblémák kialakulását vagy megújulását!
A zsúfolt mindennapokban nehezen szakítunk időt a mozgásra. A szemléletváltás azonban csupán elhatározás kérdése, az odafigyelés pedig hosszú távon mindenképp megtérül. Mutatjuk, hogy milyen a gyógytornászunk által javasolt fekve végzett nyújtó-lazító torna!
A fekve végezhető gyakorlatoknál fontos, hogy lehetőleg polifóm szivacson vagy közepesen kemény és gödörmentes ágyon végezzük azokat - lehetőleg tényleg naponta!
Ha már sikerült annyira felébreszteni izmainkat, hogy könnyedén ki tudunk ugrani az ágyból, az állva végezhető nyújtó-lazító gyakorlatokat segíthetnek "egyenesbe hozni" a napunkat. Ehhez a következő gyakorlatsor elvégzését javasoljuk:
Aki a fekvő, lazító-nyújtó gyakorlatokat is végzi, az csinálhatja egyik nap a fekvő, másik nap az álló gyakorlatsort, a leglelkesebbek pedig beiktathatják a hétköznapjaikba mindkettőt.
Próbála ki és írja meg tapasztalatait!
Az írás az Országos Gerincgyógyászati Központ munkatársainak közreműködésével készült.
