A nyári szabadságok ideje alatt gyakran azok is hódolnak a szabadtéri sportok örömeinek, akik korábban nem sportoltak, vagy év közben nem sportolnak rendszeresen. Eláruljuk, mik azok a dolgok, amelyekre a gerincbántalmakkal küzdőknek fokozottan érdemes figyelniük a nyári sportolás közben!
Ha gerincbarát módon szeretnénk hozzálátni a sportoláshoz, akkor az első és legfontosabb lépés: az alapos bemelegítés. Általános jó tanács, hogy soha ne merev ízületekkel kezdjünk hozzá a sportoláshoz! Bármilyen sportágra is essen a választásunk, az intenzív mozgás megkezdése előtt rendkívül fontos a néhány perces bemelegítés.
Ússzunk, mint hal a vízben
Az úszás mindenkinek tanácsos, a hátizmokat erősíti, nyújtja, lazítja. A legideálisabb a hátúszás, amikor mind a nyaki, mind a háti és ágyéki gerincszakasz jól tehermentesíthető. A pillangó és kitartott fejjel való úszás nem ideális.
Fussunk - lehetőleg füves terepen
A futásra, kocogásra kerüljük a kemény, vagy aszfalt utat – a fokozott axialis terhelés miatt válasszuk erre a füves talajt, erdei, vagy földutat kényelmes, rugalmas, puha talpú sportcipőt és a tempó legyen kényelmes.
Barangoljunk biciklivel
A kerékpározás szintén ajánlott megfelelő ágyéki gerinctartással. Ügyeljünk az ülés és a kormány magasságának helyes beállítására, a túlzott előrehajlást igénylő versenykormány hosszabb úton káros lehet.
Labdajáték - csak semmi hirtelen mozdulat!
A teniszezés, fallabda, focizás és egyéb labdajáték gyakran jár hirtelen mozdulatokkal, csavarással. A gerinc túlhúzásából ezeknél a sportágaknál már előzetesen célszerű a nem rutinos sportolóknak megtanulni a gerinckímélő technikákat és fokozott óvatossággal mozogni.
Lovagolás közben figyeljünk a derekunkra!
A megfelelő technikával begyakorlott lovagolás, vagy a tanulási fázisban történő kipróbálás, szakképzett oktató iránymutatásai alapján még a krónikus derékfájással küzdőknek is jó választás lehet.
Az írás az Országos Gerincgyógyászati Központ munkatársainak közreműködésével készült.