Közeledik a húsvét, és küszöbön van az ilyenkor szokásos nagytakarítás és főzés is. Ám egy alapos takarítással és főzéssel töltött nap után könnyedén megfájdul a derék, a hát és a nyak. Helyes testtartással, némi odafigyeléssel azonban ezek egy része kivédhető.

Fotó: jcomp / Freepik

Gyakori kellemetlenség, hogy-egy kiadós edzés vagy fizikai megterhelés után másnap úgy érezzük, minden tagunk fáj. Azonban ennek nem kell ennek feltétlenül így lennie! Néhány jól használható tippet gyűjtöttünk össze az izomláz elkerülése érdekében.

Fotó: nensuria / Freepik

Képtelen befűzni cérnát egy tűbe, pedig ez eddig rutincselekvés volt? Észrevette, hogy remeg a keze, miközben a reggeli kávéját tartja a kezében? A remegés leggyakrabban a kezet érinti, de más testrészen is jelentkezhet. A tünet mögött számos ok állhat.

Egyre népszerűbbek az utcai futóversenyek, mind többen érzik úgy, hogy ki kell próbálniuk magukat egy ilyen viadalon is. Ráadásul most indul a szezon, tavasztól őszig számos verseny lesz Budapesten. De mire kell figyelni akkor, ha valaki életében először indul egy utcai futóversenyen? Mi a felkészülés menete, mit kell csinálni hét elején, mit a verseny előtti este és mit aznap reggel? Összegyűjtöttük, hogy mire kell figyelni, ha valaki élete első utcai futóversenye előtt áll.

1. Csak olyan távot válassz, amit magabiztosan teljesíteni bírsz! Nem kell rögtön megmutatni mindenkinek, hogy képes vagy lefutni egy félmaratont. Ha csak nemrég vágtál bele a rendszeres futásba, bőven elég egy rövidebb távot, akár csak öt vagy tíz kilométert választani. Ha ez sikerült, akkor később jöhetnek a hosszabb versenyek is.
2. Ha bármilyen sérülésed van, inkább hagyd ki a versenyt! Legyen egy sérülés akármilyen apró, a verseny hatására komolyabb baj is lehet belőle. Éppen ezért nem érdemes kockáztatni. Szerencsére futóversenyből akad bőven, megéri kivárni azt a pár napot vagy hetet, amíg teljesen egészségesek leszünk.
3. A heti edzéseidnél vedd figyelembe, hogy hétvégén versenyezni fogsz! Ha tudod, hogy szombaton vagy vasárnap vár életed első komolyabb utcai futóversenye, nem érdemes a heti edzéseken kihajtani magadat. Hét elején még szóba jöhet egy-két keményebb edzés, de hét közepétől már inkább csak könnyebb kocogásokkal készülj. A verseny előtti napon pedig maximum egy nagyon laza, átmozgató, rövid kocogás fér bele.
4. Már napokkal a verseny előtt figyelj az étkezésre! A verseny előtti hét semmiképpen nem a diéta hete, de túl sokat enni sem érdemes. Az indulás előtti napokban meg kell kicsit növelni a szénhidrát-bevitelt, de szó sincs arról, hogy hatalmas adag sült krumplit vagy tésztát kellene enni. Inkább jó minőségű szénhidrátokra kell gondolni, például teljes kiőrlésű lisztből készült tésztára, barna rizsre, kölesre, hajdinára, zabra. Bár sokan szeretik csinálni, nem érdemes a verseny előtti este nagy tésztapartit tartani, inkább okosan, módjával kell enni.
5. Figyelj a folyadékbevitelre is! Hasznos, ha a futóverseny napján a testünk jól hidratált állapotban van. Éppen ezért jó, ha a verseny előtti napokban sokat iszunk, de nem csak vizet, hanem izotóniás italokat, vitaminos italokat is. A cukros üdítőket és az alkoholt viszont érdemes ezen a héten is elkerülni.
6. Gondold végig a versenyt! Egy hosszabb futóversenyre nemcsak testben, hanem mentálisan is fel kell készülni. Nem árt végiggondolni a teljes útvonalat, hol lesznek frissítők, hol számíthatunk barátaink, ismerőseink buzdítására, és hol jöhetnek el az esetleges holtpontok. 
7. Vedd végig magadban, hogy mit fogsz enni és inni a verseny alatt! Mindenkinek más válik be futás közben: energiaszeletek, szőlőcukor, banán, müzliszeletek, izotóniás italok, víz. 
8. Aludd ki magad a verseny előtt! Bármennyire is izgulsz, igyekezz minél korábban ágyba kerülni, és alaposan kipihenni magad. Hogy reggel ne kelljen kapkodnod, vagy emiatt korábban kelned, már előző este készíts ki mindent, ami a versenyen kell, a ruhától az ennivalókig.
9. Figyelj az időjárásra, és ennek megfelelően öltözz! Akármilyen rövid ideje is futsz, arra már biztosan rájöttél, hogy a jó cipő a legfontosabb. A versenyen soha nem kísérletezz egy új darabbal, inkább maradj a jól bevált futócipődnél. Gondosan válaszd ki a ruhád, törekedj a lehető legnagyobb kényelemre, a megjelenés most tényleg másodlagos.
10. És végül ne feledd: bárhogyan is alakul a verseny, bármi is lesz az eredmény, mindenképpen büszke lehetsz magadra. Lényegtelen, hogy hányadik helyen futsz be, ha végigcsináltad a versenyt, már győztél.

A cikk az Országos Gerincgyógyászati Központ munkatársainak közreműködésével készült.

Egyre nagyobb figyelem irányul az úgynevezett törzsizmok, vagyis a testtartásért felelős izmok erősítésére. Nem véletlenül kezdik egyre többen külön is megdolgoztatni ezeket az izmokat az edzőtermekben éppen úgy, ahogy az otthoni edzésprogramokban. A törzsizmok ugyanis komoly szerepet játszanak a helyes testtartásban, a sérülések elkerülésben és a sportteljesítmény növelésében. De mit tehetünk az erősebb törzsizmok érdekében?

Önnek is ismerős az az érzés, hogy éjjel „elfeküdte a karját”, vagyis zsibbadt, elgyengült karral ébred, mert karja alvás közben a törzse alá szorult? Mi okozza ezt az átmeneti bénultságot?

Csontjanik rendkívül fontos szerepet töltenek be az egészségünk, a mozgásunk, az egész életünk szempontjából. Egyrészt a csontokon tapadnak meg az izmaink, másrészt a csontok részt vesznek a mozgásunk alakításában, a vérképzésben, és védik a belső szerveinket is. Bár sokat tanultunk róluk az iskolában, jó néhány érdekes tény nem közismert a csontokkal kapcsolatban. Összegyűjtöttünk közülük egy csokorral.

Krónikus fájdalommal járó problémája van, műtét előtt áll? A műtét sikerét, a gyógyulást segítheti, ha pszichésen is készül rá, ha sikerül oldani az ilyenkor jelentkező stresszt és szorongást, hogy szervezete a gyógyulásra koncentrálhasson.

Az év elejét sokan kezdik azzal az elhatározással, hogy véget vetnek a tespedésnek, leadják a felesleges kilókat, újra elkezdenek sportolni. Vannak, akik éveket, évtizedeket hagytak ki, de aztán megérik bennük az elhatározás, hogy tesznek valamit az egészségükért. A hirtelen jött sportolási kedv azonban sérülésekhez, rándulásokhoz, szakadásokhoz, sőt, akár komolyabb betegségekhez is vezethet, ha nem vagyunk elég óvatosak. Összegyűjtöttük, hogy mire kell odafigyelni, mielőtt újra mozogni kezdünk. 

A mobiltelefonok és különösen az okostelefonok megjelenése óta az életünk radikálisan megváltozott. Naponta átlagosan 1-3 órát töltünk a mobiltelefonunk fölé hajolva, lényegében mindenhol: utazás közben, étkezés közben, de sokan még sportolás közben is a mobiljukba mélyednek. Ez a változás brutális hatással volt a testünkre is. A telefon fölé görnyedés megváltoztatja a testtartásukat, ami komoly hatással van az egészségünkre. De hogyan ellensúlyozhatjuk ezt az újfajta terhelést?